내장 지방에 대해 샅샅이 파헤져보자( TIP ! 내장지방 빼는법까지)

내장 지방에 대해 샅샅이 파헤져보자

◈ 나는 내장 지방형 비만일까?

허리둘레 - 남성 90cm 이상, 여성 85cm 이상BMI 지수(체질량 지수) 25이상
BMI 계산법 - 체중(kg)/신장(m)/신장(m)

TIP! 허리둘레를 잴 때 배꼽 주변으로 수평으로 쟨다. 줄자가 복부를 조이지 않도록 한다.

중년, 내장 지방에 주의하라!

지방에는 세 가지 종류가 있다. 바로 피하 지방, 내장 지방, 이소성 지방이다.

피하 지방과 내장 지방은 많이 들어봤지만 이소성 지방은 처음 들어본 지방이다.

피하 지방은 피부 바로 밑에 쌓여 체온 유지, 에너지 축적 등 외부 충격으로부터 우리 몸을 보호한다.

내장 지방은 장기 주변에 쌓이는 지방이다. 내장 지방으로 인해 배가 불록 튀어나온다.

이소성 지방은 피하지방이나 내장 지방이 더 이상 쌓일 수 없을 만큼 쌓이고 남은 지방들이 심장, 간, 근육에 쌓이는 것을 말한다.

이 세 가지의 지방을 합쳐 체지방이라 하며 내장지방은 나이가 들수록 쉽게 쌓이는 지방이다.

내장지방의 위험성

동양인이 서양인에 비해 내장지방이 더 쉽게 쌓일 수 있다. 내장 지방은 당뇨병을 불러올 수 있고, 동맥경화의 원인이 된다.

이외에 어깨 결림, 요통, 변비, 빈뇨와 치매와 암도 유발할 수 있다.

내장 지방에서 분비되는 FCF2라는 물질은 암 진행을 앞당긴다. 그래서 위암, 췌장암, 대장암, 식도암, 난소암, 간암, 담낭암, 자궁암 등이 발병할 수 있다.

내장 지방 없애기 힘들까?

내장지방이 생기는 원인은 과식과 운동 부족이기 때문에 이를 개선하면 줄어들 수 있다. 굶어서 빼는 것은 추천하지 않는다. 굶게 되면 근육도 빠지게 되는 게 근육이 빠진 자리에 지방이 붙게 되는데 이는 건강상 매우 좋지 않다.

배가 많이 나온 사람들이 배를 집어넣기 위해 윗몸일으키기를 하는 경우가 종종 있는데 일반적인 복근 운동으로는 내장 지방이 줄어들지 않는다.

코어에 집중하는 플랭크 같은 운동을 하거나 허벅지 근육을 사용하는 운동을 추천한다.

내장지방을 빼는 복부 단련법

복근 운동

① 똑바로 누워 무릎을 가볍게 구부린다.
② 복부에 힘을 주고 배꼽을 바라보듯 2초간 상체를 일으킨다.
③ 다시 2초간 시작 자세로 돌아간다. 이때 머리는 바닥에 닿지 않아야 하며 이 동작을 10회 반복 실시한다.

플랭크

① 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 90도로 굽혀 팔로 몸을 지탱한다.
② 발은 어깨너비로 벌리고 발끝을 바닥에 붙여 무릎을 바닥에서 뗀다.
③ 어깨에서 발목까지 일직선이 되도록 복부에 힘을 주어 자세를 유지한다.
1분까지 할 수 있도록 연습한다.

출처 - 우먼센스 잡지